01. 身心一体，我们该如何养护自己的身心
首先，我们一起来聊聊身心一体，深度觉察的智慧，让我们了解，如何在生活中更好地养护自己的身心。
几年前，我经历过一场大月份流产。已经25周的小小皮，在我住院保胎，受尽各种折磨之后，还是没能保住。
一年后，我去医院复查，检测到右卵巢上长了一颗不到一厘米的疑似畸胎瘤。因为是一颗非常小的良性肿瘤，当时医生的建议是，保守观察即可。
几年过去了，这颗1厘米的小肌瘤越长越大，已经长到了6厘米，甚至影响到整个身体的气血循环。
医生和家人都觉得，对治的方案，无非是微创小手术，为什么我会如此抗拒，一拖再拖？
而我内心知道，它的形成源于我的心结，而这个心结并未真的转化和疗愈。即便是手术可以去除肌瘤，但如果内心的这个死结未开，假以时日，疾病还是会以其他的方式回来。
我下定决心彻底在潜意识深处对它进行清理。
我花了一年的时间，每天坚持做冥想，进一步放松身心，使用我在各种心理学工作坊中学到的技巧；同时我改变了生活方式，有意识地让生活慢下来，去做瑜伽、练习舞蹈，让我在身体层面释放更多阻塞的能量，让自己更能接受顺势而为的力量。
面对创伤，是一件需要耗费巨大勇气的事情。而当我真的在心理上做好充分准备之后，我选择去医院做手术。整个过程，从住院到手术到出院，顺利得不可思议。从此之后，这个问题再也没有在我的生活里出现。
回想起这个过程，是我自己获得的一份非常珍贵的礼物。它教会我身心一体，深度觉察的智慧。
第一个方法是：读感觉，说出来。
大概每个人都会有这样的时刻吧，所谓生命不能承受之重。它实在太痛苦，我们有无数种方式去逃避。
有时候，我们会更加积极地投入生活，我们会驱赶自己忙于各种事务，我们会转移注意力到毫无意义的小事儿上，甚至会忙于吵架、焦虑，或是抑郁，唯独不愿做的，就是直面痛苦本身！
或者，我们可能根本意识不到痛苦，经年累月未经处理的情绪就这样一层一层被推到我们的潜意识深处，看似毫无影响，实际上，它们就像海水一样慢慢拍打着我们意识的地基，直到有一天，它们会再次随着偶然的触发事件决堤而出，再次让我们的生活崩塌。
凡是没有被看见的事物，反而拥有更大的影响力。凡是被忽视或压抑的，反而有更大的破坏力。
我的第一个转化，是从诉说情绪开始。
找到无人打扰的一个时间，对着家中一面墙壁，我开始试着倾诉这个创伤事件中最引动我情绪的小事儿。这一切，从我对于医院和医生护士的抱怨开始。痛苦无可遁形，情绪一旦打开闸门，所有的愤怒倾泻而出，被锁住的巨大情绪流像闸水一样流出来！
先是对事实的愤怒和不接受，然后转为很深的哀伤，哀伤背后有强烈的自责，以及一份沉重的愧疚。
那天，我流了很多很多眼泪，也正因为这样尽情地释放，我才得以觉察到原来情绪有时候真的挺像俄罗斯套娃，它一层又一层，等待我们的发现。而这次释放之后，我发现虽然当时一下子很累，但之后的几天，那种久违的轻松又回来了。
第二个想要分享的方法是：重温情绪时刻，不逃避，不认同，只是静静地观察。
在我终于有勇气面对失去宝宝的这个创伤时，我更是感受到身心一体的巨大能量。
当那些心灵深处最恐惧的时刻再次浮现，我能深深感受到，即便是毫无挂碍的安坐于椅子上，我的呼吸马上会变得高低起伏、局促不安，我的心口会升起酸涩的感觉，瞬间传递到指尖和脚尖，随即，这种酸涩会转换成一种沉闷的感觉，好像一扇大门被压得死死的。双腿也失去了力量，身体发麻，整个人像是被惊涛骇浪卷走，那种身不由己的巨大动能像是可以把一个人完全吞没！
而我就死死把自己钉住在这劫后余生的境遇里，把注意力全部聚焦在自己的身体感觉上，努力向自己描述身体各个部分的感觉，不逃避，也不再向外指责。慢慢的，随着我有意识的保持的深呼吸，内在的波动因为被有意识的“看见”，会渐渐安静下来。
这样的过程并不容易，但当我们一次又一次重回那个创伤的时刻，慢慢的，我们会发现它带来的痛苦会降低。如果我们总是试着从痛苦中逃离，反而会给情绪更大的能量，那才是最具备破坏作用的。
第三：既然身心一体，那些被锁住的具备破坏性作用的情绪，需要在身体层面上被释放。
有一次，印度国家歌舞团来华表演，在观赏演出的过程中，看着台上演员灵活有力的舞姿，看到他们身体的每一个部分都在舞动，我突然意识自己身体的僵硬。
在创伤发生之后的两年里，我感觉不到任何身体的感受。即便是已经生病很严重，我也只是模模糊糊感觉不舒服，并不能准确感受到到底是脏腑哪个部位难受。
我也曾找资深心理医师去咨询，当时她给我的建议是，放下头脑那些没完没了的思想，去跑步或是去游泳。因为只做冥想或是放松，它只会让身体的动能由负到零；而有氧运动则会让身体的动能从负到正。
我开始练习瑜伽，学习跳舞，同时，每天保持冥想，放松身心。就在这样一点一滴地练习中，当我不再回避痛苦的时候，我发现我的力量回来了。
心有猛虎，细嗅蔷薇。
当我们真的可以直面内心的那个恶魔时，当我们开始试着去理解它，跟它交流，跟它做朋友，这才发现，其实它远远不像想象的那么可怕。在它的背后，其实有很多呼喊与挣扎。它们也是我们的一部分。
小结
所有的改变，从接受开始。
罗伊·马丁纳博士在《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》这本书中提到，如果情绪没有得到适当处理，就会变成无法控制的“自由基能量”。身体里的情绪和理性发生不平衡关系的时候，显现于外的结果就是压力。压力就是情绪被紧紧锁在身体里，无法在它的能量通道中自由流动。
盖瑞·祖父卡也在《灵魂之心：情绪的觉察》书中说，创造出真实力量的第一步就需要你在任何时候都意识到你的每一个感受。
情绪，或者生病，就像是人生的一份邀请函。它请我们去检视自己的生活，面对自己的脆弱。如果勇敢而真诚地面对，我们会收获更多对自己的了解，对人生的把握，也就会更多地感受到，源于内在的力量感。这份喜悦也是人生最好的回报。
接下来，是两个小练习
小练习1：读感觉，说出来。
如果我们要想掌握自己的情绪，那我们首先要先了解自己的情绪。
我们可以试着学会先用言语来辨识、读懂自己的感觉，并且把它表达出来。
1，说事实。
“我的钱包丢了，钱与重要证件都在里面……”
2，说出感觉。
“我觉得……惊慌，着急……”
3，通常情商高的人，往往可以用象征式的语言和图像化的语言来解读自己的情绪。
比如：我们可以用类比的方法说出事实，表达感受。
“我的钱包丢了，钱与重要证件都在里面……”
“我觉得……惊慌，着急……”
“那个感觉像是……热锅上的蚂蚁”
小练习2：认出自己的情绪
去感觉你的身体，先是自己的头部，然后是脖子、胸部、腹部跟髋部。注意看是否有发紧、疼痛或是其他感觉。
想象最近发生在你生活中，让你起情绪的一件事。无论你感受到的是愤怒、受伤、不快或是嫉妒都没有关系，你只是回想那种情绪，尽力去还原当时的情境。
好，当你真真切切感受到此时此刻，相似的情绪再次升起，请把你头脑中的注意力收回来，把关注点放到你的身体感觉上，感觉你的头部、颈部、胸部、腹部、背部、腰部、臀部各自有什么感觉，看看自己感觉到了什么。