投抛羽毛球

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投抛羽毛球的目的是为了掌握前后移动的方式，为步法练习打下基础。除此之外，投抛羽毛球和头顶球的打法是相通的。

在基本站位处面向前方，做好准备。

从基本站位处开始移动，移动到前发球线处取球。

侧身后退至后场。

向远处大力抛出羽毛球后，取下一个球继续练习。